เลิกบุหรี่ กวนใจตัวเอง ล้างจาน เปิดทีวี อาบน้ำ หรือโทรหาเพื่อน กิจกรรมไม่สำคัญตราบใดที่คุณเลิกสูบบุหรี่ เตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงเลิก ให้ความสำคัญกับเหตุผลในการเลิกบุหรี่ รวมถึงประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น การลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและมะเร็งปอด รูปร่างหน้าตาที่ดีขึ้น เงินที่คุณประหยัดได้ และความนับถือตนเองที่เพิ่มขึ้น ออกจากสถานการณ์ที่ล่อใจ ที่คุณอยู่หรือกำลังทำอะไรอยู่อาจกระตุ้นความอยาก ถ้าเป็นเช่นนั้น การเปลี่ยนฉากสามารถสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมด
ให้รางวัลตัวเอง เสริมชัยชนะของคุณ เมื่อใดก็ตามที่คุณเอาชนะความอยาก ให้รางวัลตัวเองเพื่อให้มีแรงกระตุ้น รับมือกับความอยากบุหรี่ในขณะนี้ หาสิ่งทดแทนทางปาก เก็บสิ่งอื่นๆ รอบตัวเพื่อป้อนปากของคุณเมื่อเกิดความอยาก ลองมินต์ แครอทหรือขึ้นฉ่ายฝรั่ง หมากฝรั่ง หรือเมล็ดทานตะวัน หรือดูดหลอดดื่ม ทำจิตใจให้วุ่นวาย อ่านหนังสือหรือนิตยสาร ฟังเพลงที่คุณชื่นชอบ เล่นเกมปริศนาอักษรไขว้หรือซูโดกุ หรือเล่นเกมออนไลน์ ทำให้มือของคุณไม่ว่าง ลูกบอลบีบ ดินสอ
หรือคลิปหนีบกระดาษเป็นสิ่งทดแทนที่ดีเพื่อตอบสนองความต้องการนั้นสำหรับการกระตุ้นด้วยการสัมผัส แปรงฟัน ความรู้สึกสะอาดที่เพิ่งแปรงสามารถช่วยขจัดความอยากบุหรี่ได้ ดื่มน้ำ ดื่มน้ำแก้วใหญ่ช้าๆ ไม่เพียงแต่จะช่วยให้ความอยากผ่านไปได้เท่านั้น แต่การดื่มน้ำให้เพียงพอยังช่วยลดอาการถอนนิโคตินได้อีกด้วย จุดไฟอย่างอื่น แทนที่จะจุดบุหรี่ ให้จุดเทียนหรือธูปแทน กระฉับกระเฉง ไปเดินเล่น กระโดดค้ำถ่อหรือวิดพื้น ลองยืดเหยียดโยคะ หรือวิ่งรอบบล็อก
พยายามผ่อนคลาย ทำบางสิ่งที่ทำให้คุณสงบลง เช่น อาบน้ำอุ่น นั่งสมาธิ อ่านหนังสือ หรือฝึกหายใจลึกๆ ไปใน ที่ที่ห้ามสูบบุหรี่เช่น เข้าไปในอาคารสาธารณะ ร้านค้า ห้างสรรพสินค้า ร้านกาแฟ หรือโรงภาพยนตร์ เป็นต้น ป้องกันการเพิ่มน้ำหนักหลังจากหยุดสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ทำหน้าที่เป็นตัวยับยั้งความอยากอาหาร ดังนั้น การเพิ่มน้ำหนักจึงเป็นเรื่องที่หลายคนกังวลใจเมื่อเราตัดสินใจ เลิกบุหรี่ คุณอาจใช้มันเป็นเหตุผลที่จะไม่เลิก แม้ว่าผู้สูบบุหรี่จำนวนมากจะเพิ่มน้ำหนัก
ภายใน 6 เดือนหลังจากหยุดสูบ แต่โดยปกติแล้วการเพิ่มขึ้นนั้นน้อยมาก ประมาณ 5 ปอนด์โดยเฉลี่ย และการเพิ่มขึ้นครั้งแรกนั้นจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการแบกน้ำหนักเพิ่มขึ้นสองสามปอนด์เป็นเวลาสองสามเดือนจะไม่ทำร้ายหัวใจของคุณมากเท่ากับการสูบบุหรี่ อย่างไรก็ตาม การเพิ่มน้ำหนักเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ทำให้การรับรู้กลิ่นและรสชาติของคุณลดลง ดังนั้นหลังจากที่คุณเลิกรับประทานอาหารแล้ว
มักจะดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น นอกจากนี้ คุณยังอาจน้ำหนักขึ้นได้หากคุณเปลี่ยนความพึงพอใจจากการสูบบุหรี่ด้วยการรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีอื่นๆ ที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์ เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล หรือความเบื่อหน่าย แทนที่จะ กินตามอารมณ์ เลี้ยงดูตัวเอง แทนที่จะหันไปพึ่งบุหรี่หรืออาหารเมื่อคุณรู้สึกเครียด วิตกกังวล หรือหดหู่ ให้เรียนรู้วิธีใหม่ๆ ในการปลอบประโลมตัวเองอย่างรวดเร็ว
ฟังเพลงที่ให้กำลังใจ เล่นกับสัตว์เลี้ยง หรือจิบชาร้อน เป็นต้น กินอาหารที่มีประโยชน์และหลากหลาย กินผลไม้ ผัก และไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายให้มากๆ หลีกเลี่ยงอาหารหวานน้ำอัดลม ของทอด และอาหารสะดวกซื้อ เรียนรู้ที่จะกินอย่างมีสติ การกินตามอารมณ์มักจะเป็นไปอย่างอัตโนมัติและแทบจะไม่สนใจเลย เป็นเรื่องง่ายที่จะขัดไอศกรีมออกจากอ่างในขณะที่อยู่หน้าทีวีหรือจ้องที่โทรศัพท์ของคุณ แต่ด้วยการขจัดสิ่งรบกวนออกไปเมื่อคุณกิน มันง่ายกว่าที่จะจดจ่อ
กับปริมาณที่คุณกินและปรับให้เข้ากับร่างกายและความรู้สึกของคุณ คุณยังหิวอยู่จริงๆ หรือกินด้วยเหตุผลอื่น ดื่มน้ำมากๆ ดื่มอย่างน้อยหกถึงแปด 8 ออนซ์ แว่นตาจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและป้องกันไม่ให้คุณกินเมื่อคุณไม่หิว น้ำจะช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกายของคุณด้วย เดินเล่น ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและควบคุมน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังช่วยลดความรู้สึกเครียดและความหงุดหงิดที่มาพร้อมกับการเลิกบุหรี่อีกด้วย ทานอาหารที่ปราศจากความรู้สึกผิด
ทางเลือกที่ดี ได้แก่ หมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล แครอทและขึ้นฉ่ายฝรั่งแบบแท่ง หรือพริกหยวกฝานหรือไจคามา ยาและการบำบัดเพื่อช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ มีวิธีการต่างๆ มากมายที่ช่วยให้ผู้คนเลิกนิสัยการสูบบุหรี่ได้สำเร็จ แม้ว่าคุณอาจจะประสบความสำเร็จกับวิธีแรกที่คุณลอง แต่มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะต้องลองหลายวิธีหรือผสมผสานการรักษาเพื่อค้นหาวิธีที่ได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ ยาเลิกบุหรี่สามารถบรรเทาอาการถอนและลดความอยาก โดยจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด
เมื่อใช้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการเลิกบุหรี่ที่ครอบคลุมซึ่งแพทย์ของคุณเป็นผู้ตรวจสอบ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกของคุณและดูว่ายาต้านการสูบบุหรี่นั้นเหมาะกับคุณหรือไม่ ตัวเลือกที่ได้รับการอนุมัติจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา คือ การบำบัดทดแทนนิโคติน การบำบัดทดแทนนิโคตินเกี่ยวข้องกับการ เปลี่ยน บุหรี่ด้วยสารทดแทนนิโคตินอื่นๆ เช่น หมากฝรั่งนิโคติน แผ่นแปะ ยาอม
ยาสูดพ่น หรือสเปรย์ฉีดจมูก ช่วยบรรเทาอาการถอนยาโดยการส่งนิโคตินในปริมาณที่น้อยและสม่ำเสมอเข้าสู่ร่างกายของคุณ ปราศจากน้ำมันดินและก๊าซพิษที่พบในบุหรี่ การบำบัดประเภทนี้ช่วยให้คุณมีสมาธิกับการเลิกเสพติดทางจิตใจ และทำให้มีสมาธิกับการเรียนรู้พฤติกรรมใหม่ๆ และทักษะการเผชิญปัญหาได้ง่ายขึ้น ยาที่ไม่ใช่นิโคติน ยาเหล่านี้ช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้โดยการลดความอยากและอาการขาดยาโดยไม่ต้องใช้นิโคติน ยาเช่น บูโพรพิออน และวานิคลีน
มีไว้สำหรับใช้ในระยะสั้นเท่านั้น สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับบุหรี่ไฟฟ้า การสูบไอ ในขณะที่บางคนพบว่าการสูบไอช่วยให้เลิกบุหรี่ได้ แต่องค์การอาหารและยาไม่ได้อนุมัติให้สูบไอเป็นวิธีการเลิกบุหรี่ และรายงานข่าวล่าสุดยังเชื่อมโยงการสูบไอกับโรคปอดขั้นรุนแรง ทำให้เกิดคำถามมากมายเกี่ยวกับความปลอดภัยในการสูบไอ นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ ในสหรัฐอเมริกา สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ไม่ได้ควบคุมผลิตภัณฑ์บุหรี่ไฟฟ้า องค์การอาหารและยาเตือนว่าการสูบไอนั้น
ไม่ปลอดภัยสำหรับเยาวชน คนหนุ่มสาว สตรีมีครรภ์ หรือผู้ใหญ่ที่ไม่ได้ใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบในปัจจุบัน เป็นการยากที่จะรู้แน่ชัดว่ามีอะไรอยู่ในบุหรี่ไฟฟ้าบ้าง ของเหลวที่ใช้ในบุหรี่ไฟฟ้าบางชนิดมีสารนิโคตินซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพมากมาย อาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงและเบาหวาน และอาจเป็นอันตรายต่อสมองที่กำลังพัฒนาของเด็กและวัยรุ่นโดยเฉพาะ ไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับผลระยะยาวของการสูบไอที่มีต่อสุขภาพของคุณ จนกว่าจะเป็นที่รู้จักมากกว่านี้ หน่วยงานรัฐบาลกลางและรัฐแนะนำให้หลีกเลี่ยงการสูบไอทั้งหมด หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม โปรดอ่าน การสูบไอ ความเสี่ยงต่อสุขภาพและวิธีเลิกบุหรี่
นานาสาระ >> สังคม การควบคุมความวิตกกังวลเกี่ยวกับการมีปฏิสัมพันธ์ทาง สังคม
