เมนูอาหาร การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่อาจส่งผลต่ออาหารของคุณ ความเหงาและภาวะซึมเศร้า สำหรับบางคน ความรู้สึกแย่ นำไปสู่การไม่รับประทานอาหาร และในบางคนอาจทำให้กินมากเกินไป การแบ่งปันอาหารกับผู้อื่น สามารถเป็นยาแก้พิษที่ได้ผลสำหรับความเหงา ติดต่อกับเพื่อนหรือเพื่อนบ้าน ทุกคนชอบทำอาหารทานเองที่บ้าน และคนส่วนใหญ่ที่อยู่คนเดียวก็ลงเรือลำเดียวกับคุณ ความตายหรือการหย่าร้าง หากคุณเพิ่งเป็นโสด คุณอาจไม่ชินกับการทำอาหาร
รวมถึงไม่ค่อยมีความกระตือรือร้น ในการเตรียม เมนูอาหาร สำหรับตัวคุณเอง อย่างไรก็ตาม การทำอาหารทานเอง สามารถช่วยให้คุณดูแลสุขภาพได้ กุญแจสำคัญในการทำอาหารสำหรับคนหนึ่ง คือฝึกฝนทักษะพื้นฐาน 2 ถึง 3 อย่างให้เชี่ยวชาญและสร้างสรรค์ ในการทำอาหารที่เหมาะกับคุณโดยเฉพาะ อยู่ในงบประมาณที่จำกัด ด้วยคำแนะนำที่ถูกต้องและการวางแผนเล็กน้อย คุณจึงสามารถเพลิดเพลินกับอาหารเพื่อสุขภาพในราคาถูกได้ บ่อยครั้งเพียงแค่ตัดอาหารขยะ
อาหารแปรรูปออก คุณจะสามารถมีงบประมาณเพียงพอ เพื่อเพลิดเพลินกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณภาพดีขึ้น ทำความเข้าใจเกี่ยวกับภาวะทุพโภชนาการ ภาวะทุพโภชนาการเป็นปัญหาสุขภาพที่สำคัญในหมู่ผู้สูงอายุ ซึ่งเกิดจากการรับประทานอาหารน้อยเกินไป สารอาหารน้อยเกินไปและปัญหาการย่อยอาหารที่เกี่ยวข้องกับอายุ ภาวะทุพโภชนาการทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ซึมเศร้า ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ โลหิตจาง อ่อนแอ ระบบย่อยอาหาร ปอดและหัวใจ
เพื่อป้องกันภาวะทุพโภชนาการเมื่ออายุมากขึ้น กินอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน มีอาหารรสชาติใช้ได้ อาหารว่างระหว่างมื้อ รับความช่วยเหลือในการเตรียมอาหาร เอาชนะอุปสรรคในการรับประทานอาหารที่ดีในฐานะผู้สูงวัย มีเหตุผลว่าทำไมพวกเราหลายคนมีปัญหา ในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ทุกวัน บางครั้งก็เร็วกว่าหรือง่ายกว่าที่จะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หากคุณมีปัญหาในการเริ่มต้นแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยได้
เพิ่มความอยากอาหารต่ำ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ เพื่อดูว่าการเบื่ออาหารของคุณอาจเกิดจากยาหรือไม่ และสามารถเปลี่ยนยาหรือขนาดยาได้หรือไม่ ลองใช้สารปรุงแต่งรสชาติจากธรรมชาติ เช่น น้ำมันมะกอก เนย น้ำส้มสายชู กระเทียม หัวหอม ขิงและเครื่องเทศเพื่อเพิ่มความอยากอาหารของคุณ รับมือกับความยากลำบากในการเคี้ยว ทำให้การเคี้ยวง่ายขึ้นด้วยการดื่มสมูทตี้ที่ทำจากผลไม้สด โยเกิร์ตและผงโปรตีน กินผักนึ่งและอาหารอ่อนๆ เช่น คูสคูส ข้าวและโยเกิร์ต
ปรึกษาทันตแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่า ฟันปลอมของคุณติดแน่นดีแล้ว จัดการกับอาการปากแห้ง ดื่มน้ำวันละ 8 ถึง 10 แก้ว ดื่มน้ำหลังอาหารแต่ละคำ ใส่ซอสและซัลซ่าเพื่อหล่อเลี้ยงอาหารของคุณ หลีกเลี่ยงน้ำยาบ้วนปากที่มีขายทั่วไป ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ แต่ถ้าคุณไม่ชอบอาหารเพื่อสุขภาพล่ะ พวกเราไม่มีใครเกิดมาพร้อมกับความอยากทานเฟรนช์ฟรายส์และโดนัทหรือเกลียดบรอกโคลี สภาวะนี้เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อเราเผชิญกับการเลือกรับประทานอาหาร
ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นเรื่อยๆ อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ที่จะตั้งโปรแกรมความอยากอาหารของสมองใหม่เมื่อเวลาผ่านไป เพื่อให้คุณอยากอาหารที่ดีต่อสุขภาพแทน มุ่งมั่นที่จะรักษาใจที่เปิดกว้าง เพียงเพราะอาหารดีต่อสุขภาพ ไม่ได้หมายความว่าจะไม่อร่อยเช่นกัน อย่าเปลี่ยนทุกอย่างพร้อมกัน เพิ่มสลัดเครื่องเคียงในมื้อค่ำปกติของคุณ หรือแทนที่ของทอดที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยมันฝรั่งหวานอบ หรือทานของหวานในปริมาณที่น้อยลง และเติมด้วยชิ้นแตงโมและสับปะรด
จดจ่อกับความรู้สึกของคุณ หลังจากรับประทานอาหารที่ดี ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างนิสัยและรสนิยมใหม่ๆ ยิ่งคุณกินอาหารเพื่อสุขภาพมากเท่าไหร่ คุณจะรู้สึกดีขึ้นหลังจากนั้นหรือติดอยู่ในร่อง ไม่ว่าอาหารของคุณจะดีต่อสุขภาพแค่ไหน การกินอาหารเดิมๆซ้ำไปซ้ำมาก็น่าเบื่อได้ จุดประกายแรงบันดาลใจจากเรียกดูผลผลิตที่ตลาดเกษตรกร อ่านนิตยสารทำอาหาร ซื้ออาหารหรือเครื่องเทศที่คุณไม่เคยลองมาก่อน พูดคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากิน
คุณไม่สามารถซื้อหรือปรุงอาหารด้วยตัวคุณเอง ใช้ประโยชน์จากการส่งมอบบ้าน ร้านขายของชำ ส่วนใหญ่มีบริการจัดส่งทางออนไลน์ บริษัทอื่นๆจัดส่งอาหารสำเร็จรูปหรือชุดอุปกรณ์ พร้อมส่วนผสมทั้งหมดที่คุณต้องใช้ในการเตรียมอาหารที่บ้าน บริการแลกเปลี่ยน ถามเพื่อน วัยรุ่นแถวบ้านหรือนักศึกษาว่าพวกเขายินดีซื้อของให้คุณ เพื่อตอบแทนการช่วยทำการบ้านหรือไม่ แบ่งปันบ้านของคุณ พิจารณาการมีเพื่อนร่วมบ้าน เพื่อนที่ยินดีซื้อของชำและทำอาหาร
อาหารบนล้อให้บริการอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการแก่ผู้ที่ต้อง เดินทางกลับ บ้านและทุพพลภาพหรืออาจไม่สามารถรักษาความต้องการด้านอาหารไว้ได้ การรับประทานอาหารที่ดีในราคาประหยัด สำหรับผู้สูงอายุจำนวนมากที่มีงบประมาณจำกัด การรู้วิธีรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เป็นเพียงส่วนหนึ่งของปัญหาเท่านั้น การจ่ายเงินเพื่อซื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่มีวิธียืดงบประมาณของคุณ
รวมถึงประหยัดเงินสำหรับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ทานอาหารนอกบ้านให้น้อยลง อาจดูเหมือนว่าอาหารจานด่วนมีราคาถูกกว่าการ ทำอาหารที่บ้าน แต่มื้ออาหารสำหรับ 2 คนที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด พร้อมเครื่องดื่มและมันฝรั่งทอดอย่างละ 100 ถึง 150 บาท การเตรียมสตูเนื้อง่ายๆที่ดีต่อสุขภาพหรือไก่ย่างกับผัก อาจมีต้นทุนที่ถูกกว่ามาก และยังทำให้คุณมีของเหลืออีกด้วย ติดกับรายการขายของชำของคุณ ยิ่งคุณเตรียมพร้อมเมื่อซื้ออาหารมากเท่าไหร่
แรงกระตุ้นในการซื้อก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น ซื้อจำนวนมาก การทำสิ่งต่างๆ จำนวนมากช่วยประหยัดเวลาและเงิน เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะซื้อสินค้าที่ไม่เน่าเสียง่าย เช่น ถั่วเมล็ดแห้งและปลากระป๋องจำนวนมาก คุณสามารถแช่แข็งสิ่งของที่เน่าเสียง่าย เช่น เนื้อและขนมปัง ในปริมาณที่น้อยลงเพื่อใช้ตามต้องการหรือแบ่งกับเพื่อน ซึ่งช่วยให้คุณประหยัดเงินได้ทั้งคู่ ค้นหาตลาดของเกษตรกรหลายแห่ง จัดตลาดนัดเกษตรกรทุกสัปดาห์ ซึ่งเกษตรกรในท้องถิ่นจะขายอาหารสด
ซึ่งมักจะถูกกว่าร้านขายของชำ ในช่วงท้ายของตลาด ผู้ขายบางรายจะขายสินค้าเน่าเสียง่ายที่เหลือในราคาส่วนลด ซื้อแบรนด์ทั่วไป เมื่อคุณซื้อของที่ร้านขายของชำทั่วไป ร้านค้าหรือแบรนด์ทั่วไป มักจะถูกกว่าแบรนด์ดังสำหรับสินค้าคุณภาพเดียวกัน เข้าร่วมสโมสรออมทรัพย์ร้านขายของชำ และมองหาคูปองส่วนลดเพื่อการออมที่มากขึ้น ซื้อเนื้อสัตว์ที่มีราคาไม่แพงและใช้ประโยชน์ได้ดีกว่า
คุณจะประหยัดเงินในการแล่เนื้อ และยืดเนื้อสำหรับมื้ออาหารมากขึ้น เมื่อคุณทำหม้อตุ๋น ซอส ซุป สตูและผัดแสนอร่อย เพิ่มผัก ถั่วและธัญพืชเต็มเมล็ดเพื่อเติมเต็มมื้ออร่อย ทำครั้งเดียวกินได้หลายครั้ง ทำอาหารมื้อใหญ่ในช่วงต้นสัปดาห์ เพื่อให้คุณมีเหลือไว้ใช้ในสัปดาห์ต่อไป เมื่อคุณรู้สึกไม่อยากทำอาหาร
นานาสาระ >> ซึมเศร้า เมื่อเรารู้สึกหดหู่สามารถใช้วิธีเหล่านี้จัดการกับอาการ ซึมเศร้า
