สังคม แม้ว่าจะไม่มียาใดๆที่จะรักษาโรคบุคลิกภาพชนิดแยกตัวได้ แต่ยาบางชนิดสามารถช่วยให้บุคคลจัดการกับปัญหาโรคร่วมได้ ยาต้านความวิตกกังวลสามารถช่วยควบคุมความวิตกกังวล เกี่ยวกับการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม ยาต้านอาการซึมเศร้าเช่น ยากลุ่มสารยับยั้งการดูดซึมเซโรโทนินแบบเลือก อาจช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ ยารักษาโรคจิตสามารถช่วยได้ หากบุคคลนั้นต่อสู้กับความคิดที่บิดเบี้ยว หากคุณรู้จักโรคบุคลิกภาพชนิดแยกตัวในตัวเอง
แม้ว่าคนที่เป็นโรคบุคลิกภาพแบบโรคจิตเภท มักจะไม่ขอความช่วยเหลือ แต่พวกเขาก็ไม่ได้มองข้ามปัญหาของพวกเขาเสมอไป หากคุณมีความผิดปกติทางบุคลิกภาพนี้ คุณอาจยังรู้สึกโดดเดี่ยวหรือรู้สึกเหงาในระดับหนึ่ง แม้ว่าคุณจะไม่คิดว่ามันเป็นความเหงา แต่คุณก็อาจรู้สึกไม่สมหวังอยู่ลึกๆ หรือราวกับว่ามีบางอย่างขาดหายไปจากชีวิตของคุณ ส่วนเล็กๆของคุณอาจโหยหาการเชื่อมต่อ ทางอารมณ์หรือการเข้าใจผู้อื่น คุณอาจรู้สึกถูกกระตุ้นต่ำเกินไปและรู้สึกเบื่อ
เมื่อไม่ได้เข้าสังคมนานเกินไป หรือรู้สึกอิจฉาเมื่อเห็นคนอื่นสานสัมพันธ์ แม้ว่าความคิดเรื่องการเข้าสังคมจะดูเป็นงานที่น่ากลัว หรือเป็นสิ่งที่คุณตื่นเต้นจนแทบอดใจไม่ไหว แต่คุณก็ยังรู้สึกเหมือนกำลังทำให้เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวผิดหวังด้วยการไม่ติดต่อ มันอาจจะดึงดูดให้คิดว่านี่คือวิธีที่เราเคยเป็นมา และนี่คือวิธีที่เราจะเป็นตลอดไป แต่นั่นไม่จำเป็นต้องเป็นความจริง เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยคุณปรับเปลี่ยน รูปแบบการใช้ชีวิตและปรับปรุงความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
หากเป็นคนที่คุณรักด้วยโรคบุคลิกภาพชนิดแยกตัวมากกว่าคุณ ก็สามารถช่วยกระตุ้นให้พวกเขา นำกลยุทธ์เหล่านี้ไปใช้ได้ เคล็ดลับที่ 1 พัฒนาวิธีการผ่อนคลายตนเอง ผู้คนมักจะหันไปหากันเพื่อความสะดวกสบายทางร่างกายและอารมณ์ ในความเป็นจริงแล้วการสนับสนุนทางสังคม ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความทุกข์ทางจิตใจได้ แม้ว่าจะต้องอยู่ในสภาวะต่างๆ เช่น ความเหนื่อยหน่าย และโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ PTSD
อย่างไรก็ตามเนื่องจากคุณ มีความปรารถนาที่จะเข้าสังคมลดลง จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพัฒนาเทคนิคอื่นๆ เพื่อลดความเครียด ฝึกการหายใจอย่างมีสติ การหายใจเข้าลึกๆยาวๆมีผลทำให้ระบบประสาทส่วนกลางสงบลงได้ เมื่อคุณมีส่วนร่วมในการฝึกหายใจ คุณจะสังเกตเห็นความรู้สึกสบาย และผ่อนคลายที่เพิ่มขึ้น พิจารณาการทำสมาธิด้วยการหายใจลึกๆ เป็นส่วนหนึ่งของวันของคุณ หรือใช้การหายใจอย่างมีสติ เพื่อจัดการกับความวิตกกังวลในขณะนั้น
มีความกระตือรือร้น การหาแรงจูงใจในการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาในการหาความสุขในชีวิตอยู่แล้ว แต่ถ้าคุณผลักดันตัวเองให้ออกกำลังกายบ้าง แม้กระทั่งกิจกรรมง่ายๆ เช่น การเดินหรือขี่จักรยานด้วยตัวเองทุกวัน คุณจะได้รับประโยชน์จากฮอร์โมนความเครียดที่ลดลง และฮอร์โมนกระตุ้นอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับคืนละ 7 ถึง 9 ชั่วโมง
การอดนอนอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้า แรงจูงใจลดลงความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและปัญหาอื่นๆอีกมากมาย เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นและลดความเครียดโดยรวม พยายามรักษาวงจรการนอน ตื่นให้สม่ำเสมอ พักผ่อนก่อนนอนและจำกัดการงีบหลับตลอดวัน เคล็ดลับ 2 พัฒนาทักษะทางสังคม หากการแยกตัวเป็นเรื่องปกติ คุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากขึ้นในการจดจำ และส่งสัญญาณทางวาจาและอวัจนภาษาที่ละเอียดอ่อนมากขึ้น
การฝึกทักษะเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยง การสื่อสารที่ผิดพลาดและทำให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้น ในสถานการณ์ทาง สังคม พยายามอยากรู้อยากเห็น หากคุณดูเหมือนจะไม่สามารถทำอะไร นอกเหนือไปจากการพูดคุยเล็กๆน้อยๆ ในการสนทนาได้ให้ตั้งเป้าหมายที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอีกฝ่ายหนึ่ง ไปไกลกว่าคำถามที่ว่าใช่และไม่ใช่ง่ายๆ เช่น คุณชอบอ่านหนังสือไหม คำถามเช่น ช่วงนี้คุณชอบหนังสือเล่มไหน สามารถนำไปสู่การสนทนาที่น่าสนใจ
รวมถึงส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ความร้าวฉานคือความรู้สึกมึนงง หรือตัดขาดจากโลกรอบตัวคุณ คุณอาจพบว่าตัวเองแยกไม่ออกเมื่ออยู่คนเดียว แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้ในสถานการณ์ทางสังคมเช่นกัน ซึ่งจะดึงคุณออกจากช่วงเวลานั้น ฝึกใช้ประสาทสัมผัสเพื่อให้ตัวเองอยู่กับปัจจุบัน ตัวอย่างเช่น จดจ่อกับเสียงของอีกฝ่ายหนึ่ง บางครั้งความร้าวฉานเชื่อมโยงกับบาดแผลในอดีต ดังนั้น คุณอาจต้องทำงานร่วมกับนักบำบัดเพื่อจัดการกับปัญหา
สร้างทักษะอวัจนภาษา เมื่อสัญลักษณ์อวัจนภาษาของคุณเติมเต็มคำพูดของคุณ ข้อความของคุณจะชัดเจนขึ้น และเป็นจริงมากขึ้นสำหรับผู้อื่น ในทางกลับกัน หากมีการตัดการเชื่อมต่อระหว่างข้อความทางวาจา และอวัจนภาษาของคุณ คุณอาจทำให้คนอื่นสับสนได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่ยิ้มในขณะที่คุณบอกข่าวดี ผู้ฟังอาจสงสัยความจริงใจของคุณ เพื่อพัฒนาทักษะการสื่อสารด้วยอวัจนภาษาเรียนรู้ ที่จะอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น สร้างการรับรู้ทางอารมณ์
รวมถึงฝึกอ่านภาษากายของผู้อื่น เคล็ดลับ 3 ทำให้การเข้าสังคมเข้าถึงได้มากขึ้น เมื่อคุณมีโรคจิตเภททางบุคลิกภาพ การรักษาชีวิตทางสังคมอาจเป็นเรื่องที่ต้องเดินทางโดยรถแท็กซี่ หากรู้สึกเหมือนทำงานมากเกินไป คุณสามารถทดลองกลยุทธ์ที่ทำให้กระบวนการเหนื่อยน้อยลง ใช้การส่งข้อความ แม้ว่าจะไม่ใช่สิ่งทดแทนการโต้ตอบแบบเห็นหน้ากันโดยสิ้นเชิง แต่การส่งข้อความก็เป็นเครื่องมือสื่อสารที่มีประโยชน์ ช่วยให้คุณตอบสนองตามจังหวะของคุณเอง
ใช้อีโมจิเพื่อแสดงตัวตนของคุณได้ดียิ่งขึ้น ไล่ตามความสนใจที่ต้องการการเข้าสังคมเบาๆ มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้คุณได้อยู่กับคนอื่นๆ แม้ว่าคุณจะไม่ได้เข้าสังคมตลอดเวลาก็ตาม ตัวอย่างเช่น คุณสามารถสำรวจกลางแจ้งกับกลุ่มเดินป่า หรือไปที่โรงยิมปีนเขาในร่ม หากมีงานอดิเรกส่วนตัวที่คุณชอบอยู่แล้ว ให้นึกถึงวิธีชื่นชมกับคนอื่นๆ สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับอะไรก็ได้ตั้งแต่การเข้าร่วมชมรมหนังสือ ไปจนถึงการเล่นวิดีโอเกมกับผู้อื่นทางออนไลน์
กำหนดเวลางานทางสังคม ลองทำตามกิจวัตร เช่น ส่งข้อความหาคนในช่วงเวลาเดียวกันทุกวัน การจัดกำหนดการพบปะแบบเห็นหน้ากันล่วงหน้า จะทำให้คุณมีเวลาเตรียมใจสำหรับการโต้ตอบแต่ละครั้ง เมื่อคุณเริ่มรวมงานทางสังคมไว้ในปฏิทินของคุณ ให้พยายามรักษาสมดุลระหว่างเวลา ที่ใช้คนเดียวกับเวลาที่ใช้กับผู้อื่น อย่าบังคับมัน หากคุณบังคับตัวเองให้ใช้เวลาหลายชั่วโมง เข้าสังคมอย่างต่อเนื่อง มันจะเริ่มรู้สึกเหมือนเป็นงานหนักอย่างรวดเร็ว
นอกจากนี้คุณยังอาจรู้สึกไม่มีเหตุผลหากคุณพยายาม ทำให้คนอื่นรู้สึกว่าคุณเป็นคนนอกโลก ให้อ่อนโยนกับตัวเองแทน ปฏิเสธคำเชิญหากคุณคิดว่าคุณไม่ชอบการอยู่ในงานสังคมจริงๆ และอย่ากลัวที่จะยุติปฏิสัมพันธ์ก่อนเวลา หากอารมณ์ด้านลบหรือความเหนื่อยล้าเริ่มทำให้คุณท้อถอย
นานาสาระ >> เหตุการณ์ ปัจจัยเสี่ยงอื่นๆของโรคเครียดหลังผ่าน เหตุการณ์ ร้ายแรง
