วิตามินดี มีบทบาทสำคัญในโภชนาการและการเจริญเติบโตของเรา อาหารหากเรากินอย่างถูกต้อง ให้วิตามินและสารอาหารมากมาย แต่ความจริงก็คือผู้ชายไม่ได้รับวิตามินเพียงพอในอาหารประจำวัน โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ชายต้องกินผักมากขึ้น 350 เปอร์เซ็นต์ และผลไม้มากกว่าที่กินอยู่ 150 เปอร์เซ็นต์ วิตามินมี 2 ประเภท คือ ละลายในไขมันและละลายน้ำ การดูดซึมเกิดขึ้นเมื่อวิตามินไปถึงลำไส้เล็ก
ซึ่งหมายความว่าโมเลกุลในลำไส้จะจับพวกมันในลำไส้เพื่อให้สามารถเข้าสู่กระแสเลือดได้ เนื่องจากพวกมันละลายในน้ำ จึงถูกกำจัดออกจากร่างกายของคุณทุกวัน นั่นเป็นเหตุผลที่นักวิจารณ์บางคนเกี่ยวกับการเสริมวิตามินกล่าวว่ามันส่งผลให้มีการสร้าง ปัสสาวะที่มีราคาแพง ตามชื่อหมายถึงวิตามินที่ละลายในไขมันจะละลายในไขมัน สิ่งนี้เกิดขึ้นผ่านทางน้ำดีที่ย่อยไขมันในตับและลำไส้เล็ก หลังจากที่วิตามินถูกทำลายลง พวกมันจะถูกดูดซึมเข้าสู่ผนังลำไส้และเก็บไว้จนกว่าจะจำเป็น
ไม่ว่าคุณจะเลือกวิตามินที่ละลายในไขมันหรือละลายในน้ำ สิ่งสำคัญคือต้องไม่กินมากเกินไป เนื่องจากปริมาณมากอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงได้ และใช่ความต้องการทางโภชนาการของผู้ชายและผู้หญิงนั้นแตกต่างกันบ้าง ผู้ชายต้องการวิตามินบางชนิดมากกว่าผู้หญิงและในทางกลับกัน ในหน้าต่อไปนี้ เราจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าวิตามินชนิดใดควรอยู่ในเรดาร์ของคุณ เนื่องจากร่างกายผลิตได้หลังจากได้รับแสงแดด
แต่ยิ่งนักวิจัยเรียนรู้เกี่ยวกับวิตามินดีมากเท่าไหร่ พวกเขาก็ยิ่งพบประโยชน์เพิ่มเติมมากขึ้นเท่านั้น กล่าวกันว่า หกสิบเอ็ดเปอร์เซ็นต์ของประชากรประสบปัญหาการขาด วิตามินดี การขาดนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาใหญ่ๆ เช่น โรคอ้วน เบาหวาน ความดันโลหิตสูง หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และกล้ามเนื้ออ่อนแรง ผู้ชายที่ไม่ค่อยออกไปนอกบ้านมักจะรู้สึกว่าได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอจากอาหารได้ยาก
แหล่งอาหารเดียวของวิตามินดีคือปลาที่มีไขมัน ไข่แดง นมและซีเรียลเสริมอาหาร โชคดีที่การเสริมเป็นเรื่องง่าย อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับประทานในปริมาณที่แนะนำ เนื่องจากวิตามินดีเชื่อมโยงกับการสะสมแคลเซียม การได้รับแคลเซียมมากเกินไปอาจทำให้มีแคลเซียมในเลือด ซึ่งส่งผลให้เกิดนิ่วในไต อาเจียน และกล้ามเนื้ออ่อนแรง ถัดมาเป็นวิตามินที่กำลังได้รับความนิยม วิตามินเค เช่นเดียวกับวิตามินดี วิตามินเคได้รับความสนใจอย่างมากในช่วงที่ผ่านมา
วิตามินนี้ส่งสัญญาณโปรตีนที่ช่วยในการสร้างกระดูกใหม่ เป็นที่รู้กันว่าวิตามินเคช่วยป้องกันกระดูกหักและมะเร็งบางชนิด นอกจากนี้ยังเป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพของหลอดเลือด เนื่องจากสามารถช่วยป้องกันการสะสมของแคลเซียมตามผนังหลอดเลือด แม้ว่าวิตามินเคจะเป็นที่นิยม แต่แหล่งอาหารหลักของวิตามินเคกลับไม่ใช่ บรอกโคลีและผักใบเขียว หรือชีสหมักและถั่วเหลือง หากตัวเลือกเหล่านี้ไม่ถูกใจคุณ ให้ลองเสริม คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักโภชนาการ
เพื่อทราบเกี่ยวกับวิตามินตัวต่อไปในรายการของเรา วิตามินซีอาจเป็นวิตามินที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดที่เราจะตรวจสอบ มีการพูดถึงเครื่องทำน้ำเย็นในช่วงหน้าหนาวและไข้หวัดใหญ่ และมักจะถูกโฆษณาบนบรรจุภัณฑ์ของทุกอย่างตั้งแต่ซีเรียลไปจนถึงน้ำผลไม้ รากของมันย้อนกลับไปในพงศาวดารของยาจนถึงการค้นพบ และการรักษาเลือดออกตามไรฟัน เมื่อเวลาผ่านไป เราได้เรียนรู้ว่ามันไม่ได้มีประโยชน์แค่ในฐานะสารต้านอนุมูลอิสระแต่ยังส่งเสริมสุขภาพของกล้ามเนื้อ กระดูก ผิวหนัง เหงือก เส้นเอ็น เอ็น และเยื่อหุ้มเซลล์
วิตามินซีมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ชายที่ออกกำลังกายเป็นประจำหรือผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับความแข็งแรงของกระดูกหรือสุขภาพเหงือก เป็นความจริงที่วิตามินซีสามารถลดความรุนแรงและระยะเวลาของอาการหวัดและไข้หวัดใหญ่ได้ และมีประโยชน์ในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง และแตกต่างจากวิตามินที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ มีอยู่ในอาหารหลายชนิด ผักและผลไม้เต็มไปด้วยวิตามินนี้ มักจะแนะนำให้ทานอาหารเสริมในช่วงหน้าหนาวและไข้หวัดใหญ่ และการให้ยาเกินขนาดนั้นหาได้ยาก เพราะโดยปกติแล้วคุณจะส่งผ่านส่วนเกินผ่านระบบของคุณ
ต่อไปประเด็นเนื้อๆในโลกของโภชนาการ วิตามินบี 12 อาจไม่เป็นที่รู้จักและเข้าใจกันโดยทั่วไป แต่นั่นไม่ได้ทำให้มีความสำคัญน้อยลง ในความเป็นจริงมันจำเป็นสำหรับกิจกรรมปกติของเส้นประสาท การขาดสามารถนำไปสู่โรคโลหิตจาง การขาดเซลล์เม็ดเลือดแดงที่แข็งแรงและให้ออกซิเจน นอกจากนี้ยังเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มวิตามินบีคอมเพล็กซ์ซึ่งมีอีกสองสามรายการที่อยู่ในรายการนี้และทั้งหมดนี้จำเป็นสำหรับการเผาผลาญและพลังงาน B12 มีมากในเนื้อสัตว์
โดยเฉพาะปลาแซลมอนและปลาทูน่า รวมทั้งในไข่และชีส อย่างไรก็ตาม ผักมีแหล่งที่มาไม่มากนัก ดังนั้นผู้ที่ทานมังสวิรัติและทานเจจึงมีความเสี่ยงสูงที่จะขาดสารอาหาร การขาด B-12 อาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและหายใจถี่ ผู้ชายที่ออกกำลังกายเป็นประจำจำเป็นต้องดูแลเป็นพิเศษ เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับอาหารที่เพียงพอ ผู้ชายส่วนใหญ่จะไม่พบว่ามันเป็นเรื่องท้าทายที่จะได้รับ B12 ให้เพียงพอ เว้นแต่ว่าพวกเขาจะเป็นวีแก้นหรือมังสวิรัติ
มันยังคงเป็นวิตามินที่สำคัญและเป็นส่วนสำคัญของการรับประทานอาหารที่สมดุล หากคุณหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดที่ถือว่าดีต่อสุขภาพ คุณอาจกำลังหลีกเลี่ยงวิตามินตัวต่อไปนี้ ไนอะซิน เช่นเดียวกับวิตามินบี 12 ญาติสนิท วิตามินบี 3 หรือที่เรียกว่าไนอาซิน พบได้ในอาหารที่ดีสำหรับคุณแบบเดียวกับที่เรามักจะหลีกเลี่ยง เช่น โฮลวีต อัลมอนด์ และเมล็ดพืชต่างๆ แต่ถ้าคุณหลีกเลี่ยงวิตามินนี้ให้ทำด้วยตัวเอง
เนื่องจากวิตามินนี้จำเป็นต่อการเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายตลอดทั้งวัน จุดแข็งที่สุดของไนอาซินคือการเชื่อมโยงกับการลดคอเลสเตอรอล ใน เลือด คอเลสเตอรอลที่ลดลงหมายความว่าคุณจะมีโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย หรือโรคหัวใจและหลอดเลือดน้อยลง วิตามินบี 3 ยังสามารถช่วยลดโอกาส ในการเกิดปัญหาผิว เนื่องจากวิตามินบีจำเป็นต่อสุขภาพผิวหนัง เส้นผม ดวงตา และตับ มีแม้กระทั่งการศึกษาที่เชื่อมโยงการสูญเสียเส้นผมกับการขาดไนอาซิน แต่ไม่พบหลักฐานที่แน่ชัด
หากคุณรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นประจำ โดยเฉพาะโฮลวีต คุณควรได้รับวิตามินนี้ในปริมาณที่จำเป็น อย่างไรก็ตาม หากคุณหลีกเลี่ยงธัญพืชไม่ขัดสีและอัลมอนด์ คุณอาจต้องพิจารณารับประทานอาหารเสริม ระวังแม้ว่าปริมาณที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ผิวหนังแดง ผื่นคัน และแม้แต่ตับถูกทำลาย ต่อไปก็วิตามินบำรุงสายตา วิตามินเอ หากคุณเคยสวมแว่นตา คุณอาจจำได้ว่าแพทย์ของคุณพูดถึงวิตามินเอ สายตาที่ดีและการมองเห็นในตอนกลางคืนที่แข็งแรงมีแนวโน้มมากขึ้นในกลุ่มผู้ที่รับประทานวิตามินเอในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ
คุณสามารถรับวิตามินเอในปริมาณที่เหมาะสมได้จากการรับประทานตับและไข่ของสัตว์หรือโดยการดื่มนมจากวัว ผักที่อุดมด้วยเบต้าแคโรทีนยังให้สิ่งที่คุณต้องการอีกด้วย ตัวอย่างเช่น แครอท แอปริคอต ผักโขม และกะหล่ำปลี อาหารเสริมทำงานได้ดีเนื่องจากร่างกายมีความทนทานต่อวิตามินเอสูงและยาเกินขนาดนั้นหายาก ผู้ชายที่มีปัญหาการมองเห็นอาจพบว่ามีประโยชน์อย่างยิ่งในการช่วยรักษาสายตาของพวกเขาในอีกหลายปีข้างหน้า เคยเข้าใจผิดไหม วิตามินตัวต่อไปนี้รู้สึกถึงความเจ็บปวดของคุณ
วิตามินอีอาจเป็นหนึ่งในวิตามินที่เข้าใจผิดมากที่สุดในรายการของเรา เช่นเดียวกับวิตามินทั้งหมด สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสมดุลและไม่ได้รับมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การพิจารณาว่า วิตามินอีละลายในไขมันและจะอยู่ในระบบของคุณ เนื่องจากปรากฏในผลิตภัณฑ์ที่หลากหลาย การติดตามการบริโภคของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญและคิดว่าจะเพิ่มการป้องกันโรคหัวใจและมะเร็ง
นอกจากนี้ยังใช้กับผิวหนังเพื่อป้องกันสัญญาณแห่งวัยและเป็นการรักษาอาการไหม้แดด อย่างไรก็ตามหลักฐานที่ยากยังคงปะปนกัน แหล่งวิตามินอีที่ดีที่สุดคือเมล็ดธัญพืช ถั่ว และเมล็ดพืช อาหารเสริมเป็นไปได้ แต่เป็นวิธีที่นิยม บริโภคน้อยที่สุดและต้องรับประทานพร้อมอาหาร ควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพหากคุณกำลังใช้ยาใดๆ แม้แต่แอสไพริน ถึงกระนั้น วิตามินอีก็เป็นส่วนสำคัญของอาหารของเรา และควรบริโภคผ่านแหล่งอาหารทุกครั้งที่ทำได้ ต้องการพลังงานบ้างไหม
วิตามินตัวต่อไปในรายการของเราสามารถให้ได้ ไรโบฟลาวินบางครั้งเรียกว่าวิตามินพลังงาน ดังนั้นสำหรับผู้ชายที่ต้องเดินทาง นี่เป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุด ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ วิตามินบีคอมเพล็กซ์ ทั้งหมดทำงานร่วมกัน แต่นั่นไม่ได้ทำให้บางคนมีความสำคัญมากกว่าคนอื่น ไรโบฟลาวิน เช่นเดียวกับไนอะซินที่เป็นส่วนประกอบสำคัญในการผลิตพลังงาน ทำงานเพื่อเพิ่มการเผาผลาญและจำเป็นสำหรับกระบวนการต่างๆ ของเซลล์
พบมากในแหล่งเดียวกับไนอะซิน รวมทั้งอัลมอนด์และโปรตีน เช่นเดียวกับนม ผักใบ ตับ และยีสต์ เนื่องจากช่วยใน การเคลื่อนไหวของ เลือดไรโบฟลาวินจึงมีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับผู้ชายที่มีช่วงการเจริญเติบโตหรือหากพวกเขารับประทานโปรตีนจำนวนมากเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ชายที่เป็นไมเกรนหรือหูอื้อ ปัญหาการได้ยิน ยาเกินขนาดหายากเพราะไรโบฟลาวินถูกดูดซึมและขับออกได้ง่าย
นานาสาระ > ฟัน ศึกษาและการทำความเข้าใจน้ำยาขจัดคราบพลัคที่ ฟัน ใช้งานได้จริง
