นอน การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม และกิจกรรมในช่วงเย็นของคุณเล็กน้อย คุณสามารถปรับปรุงการ นอน และความสามารถในการหลับได้ การตัดสินใจที่ถูกต้องคือการอาบน้ำตอนเย็น และรักษาอุณหภูมิในห้องให้สบาย ประโยชน์ของการทำน้ำตอนเย็นคืออะไร และเทคนิคการผ่อนคลายใดที่จะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิเพื่อการนอนหลับที่ดี
อุณหภูมิร่างกายและอุณหภูมิห้อง เป็นองค์ประกอบสำคัญที่ส่งผลต่อการนอนหลับ ระหว่างการนอนหลับ อุณหภูมิตามธรรมชาติของร่างกายจะลดลง สิ่งนี้เกิดขึ้นประมาณสี่ชั่วโมงหลังจากหลับไป แต่แม้ว่าคนๆหนึ่งจะรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอน ร่างกายของเขาก็เริ่มแข็งขึ้นเล็กน้อย หากคุณไม่สามารถหลับได้เป็นเวลานาน อุณหภูมิร่างกายของคุณอาจสูงกว่าปกติเล็กน้อย
จากการวิจัยพบว่า เพื่อให้หลับสบาย อุณหภูมิในห้องนอนควรอยู่ระหว่าง 19 ถึง 20 องศาเซลเซียส ห้องเย็นสร้างบรรยากาศที่ดีสำหรับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพตลอดทั้งคืน ในขณะเดียวกัน การอาบน้ำอุ่นที่ผ่อนคลายอย่างน้อย 1.5 ชั่วโมงก่อนนอนสามารถเพิ่มระยะการนอนหลับลึกที่ช้า ซึ่งจะช่วยให้คนรู้สึกพักผ่อนมากขึ้นในตอนเช้า การอาบน้ำอุ่นในตอนเย็นหรือการอาบน้ำเพื่อผ่อนคลาย จะทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น
ซึ่งมันสูงกว่าในห้อง ดังนั้น มันจึงค่อยๆลดลง ทำให้ร่างกายสงบและพร้อมสำหรับการนอน ความแตกต่างของอุณหภูมิจะดำเนินต่อไป ในชั่วโมงแรกของการนอนหลับ และส่งผลดีต่อความลึกและระยะเวลา หากไม่มีนิสัยชอบอาบน้ำหรือแช่น้ำอุ่นในตอนเย็น หรือมีเวลาไม่เพียงพอ คุณสามารถแช่เท้าด้วยน้ำอุ่นแทนได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและหลับสบายและดีต่อสุขภาพตลอดทั้งคืน
ประโยชน์อื่นๆของการอาบน้ำก่อนนอน หากคุณไม่เข้านอนหลังจากที่อุณหภูมิร่างกายเริ่มลดลง คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับในตอนเย็นทันทีที่คนๆหนึ่งพร้อมกับความเหนื่อยล้า และหาวรู้สึกว่าร่างกายเย็นเล็กน้อยจะเป็นการดีกว่าสำหรับเขาที่จะไปนอน จากนั้นการนอนหลับของเขา จะมีคุณภาพสูงและแข็งแรง นอกจากข้อเท็จจริงที่ว่าการอาบน้ำอุ่นจะช่วยผ่อนคลาย และบรรเทาได้ดีหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน
ยังทำให้กระบวนการระบายความร้อนของร่างกายยืดเยื้อ และช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การบำบัดน้ำเป็นประจำก่อนนอน ยังช่วยให้เครื่องนอนสะอาด ซึ่งช่วยลดการเกิดอาการแพ้ ท้ายที่สุดแล้ว หนึ่งในสามของชีวิตคนๆหนึ่งใช้ชีวิตอยู่บนเตียง และละอองเหงื่อ ไรฝุ่น และเซลล์ที่ตายแล้ว สะสมอยู่บนผิวของมัน ซึ่งส่งผลเสียต่อสภาพผิวและก่อให้เกิดอาการแพ้ แนะนำให้เปลี่ยนผ้าปูเตียงอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
การล้างหน้าและทำความสะอาดใบหน้าเป็นประจำก่อนนอน ช่วยป้องกันปัญหาผิวที่สำคัญ จากผดผื่น สิว ริ้วรอยขนาดเล็ก และจากการติดเชื้อที่ดวงตา หากเครื่องสำอางเข้าตา ครีมให้ความชุ่มชื้นและมาส์กที่สามารถทิ้งไว้ทั้งคืนจะดีกว่าสำหรับผิวที่สะอาด การอาบน้ำในตอนเย็น จะทำให้ไม่จำเป็นต้องล้างตัวในตอนเช้า ตื่นมาก็ทำได้แค่ล้างหน้าล้างมือ ดังนั้น จะมีเวลาเพิ่มอีก 15 ถึง 20 นาทีเพื่อที่จะนอนบนเตียง
การทำอาหารเช้า หรือเริ่มนิสัยตอนเช้าที่ดีต่อสุขภาพ ทำสมาธิ เดิน ออกกำลังกายเบาๆ การอาบน้ำเย็นในตอนท้ายของวันเป็นวิธีที่ดีในการสงบสติอารมณ์ ลดความวิตกกังวลและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การนอนหลับที่มีคุณภาพและสุขภาพที่ดีความเครียดและระดับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น เป็นปัญหาร้ายแรงที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ ระบบประสาท และระบบภูมิคุ้มกัน
เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นในตอนเย็น คุณต้องสามารถผ่อนคลาย และสงบสติอารมณ์ได้ดีโดยใช้วิธีการผ่อนคลายต่างๆ สิ่งนี้จะช่วยลดผลกระทบด้านลบของความเครียดต่อร่างกาย การนอนหลับอย่างมีสุขภาพจะช่วยลดปริมาณคอร์ติซอลที่ผลิตโดยต่อมหมวกไตในสถานการณ์ที่ตึงเครียดตลอดทั้งวัน การนอนหลับช่วยให้ร่างกาย ซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดจากความเครียดเรื้อรังที่ชาวเมืองสมัยใหม่ส่วนใหญ่ประสบ
ด้วยการพักผ่อนที่เหมาะสม อารมณ์ ความจำดีขึ้น ความคิดสร้างสรรค์และความสามารถในการมีสมาธิเพิ่มขึ้น การนอนหลับมีความสำคัญต่อการแก้ไขเหตุการณ์ในความจำระยะยาว ความเข้าใจเหตุการณ์และการเรียนรู้ที่ดีขึ้น สมองหลังการนอนหลับสนิทจะทำงานอย่างสม่ำเสมอมากขึ้น ซึ่งช่วยให้คุณจดจำและเรียนรู้เนื้อหาใหม่ๆได้ดีขึ้น เมื่ออดนอนคนๆหนึ่งจะฟุ้งซ่านและได้รับการฝึกฝนไม่ดี
นอกจากนี้ การนอนที่ไม่ถูกสุขลักษณะสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร โรคอ้วน โรคเบาหวานประเภท 2 และโรคอัลไซเมอร์ ดังนั้น การนอนหลับ จึงเป็นหนึ่งในปัจจัยพื้นฐานของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี วิธีผ่อนคลายร่างกายก่อนนอน การอาบน้ำหรืออาบน้ำเพื่อการผ่อนคลาย การแช่เท้าไม่ใช่วิธีเดียวในการผ่อนคลาย และผ่อนคลายก่อนเข้านอน
การหายใจลึกๆ การนวด และการผ่อนคลายในท่าโยคะ สามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และคลายความเครียดได้ สิ่งสำคัญคือต้องตัดขาดจากสิ่งที่ทำให้เครียด เช่น อีเมล โทรศัพท์ หรือความสัมพันธ์ที่มีปัญหากับใครบางคน เพื่อความผ่อนคลาย บางคนชอบทำงานอดิเรกเงียบๆ หลากหลายในตอนเย็น เช่น วาดภาพ แต่งกลอน ทำอาหาร หรือเดินเล่นท่ามกลางธรรมชาติ
ดีที่สุดคือทำกิจกรรมช่วงกลางวัน ด้วยการบำบัดน้ำในตอนเย็น ขณะอาบน้ำ มีประโยชน์ในการใช้เทียนหอมแทนแสงไฟฟ้า อ่านหนังสือดีๆ ฟังเพลงสบายๆ เคล็ดลับและนิสัยง่ายๆ เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น นอกจากการอาบน้ำอุ่นแล้ว เคล็ดลับและนิสัยต่อไปนี้จะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น และนอนหลับสบายและดีต่อสุขภาพ เพิ่มความสะดวกสบายในห้องนอน ห้องนอนเป็นสถานที่สำหรับการนอนหลับและพักผ่อนที่สะดวกสบาย
นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณาเมื่อพิจารณาการออกแบบ ควรละทิ้งสีที่สว่างเกินไป และภาพที่มีสีสันในการตกแต่ง ควรเลือกโทนสีพาสเทลที่เป็นกลาง ซึ่งไม่ระคายเคืองตาแทน ผ้าม่านหนาจะช่วยป้องกันแสงจากตะเกียง แสงแดด และดวงจันทร์ระหว่างการนอนหลับ กำจัดสิ่งรบกวน การทำงานกับคอมพิวเตอร์ โซเชียลเน็ตเวิร์ก การดูทีวี และการโต้ตอบอื่นๆกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จะลดคุณภาพการนอนหลับ
ดังนั้น จึงแนะนำให้แยกออกก่อนนอน สัตว์เลี้ยงสามารถรบกวนการนอนหลับได้เช่นกัน ควรนำออกจากห้องนอนจะดีกว่า เพื่อไม่ให้ตื่นจากเสียงที่รุนแรงจากท้องถนน คุณสามารถใช้เสียงพื้นหลังสีขาวได้ การอ่านหนังสือ ดนตรีไพเราะ และความสัมพันธ์ใกล้ชิดช่วยให้หลับสบาย ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน หากคุณเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันร่างกาย ของคุณ จะคุ้นเคยกับระบบการปกครองนี้
สิ่งนี้จะช่วยควบคุมนาฬิกาชีวภาพของคุณ ทำให้คุณหลับเร็วขึ้นและนอนหลับสนิทตลอดทั้งคืน สิ่งสำคัญคือต้องรักษานิสัยนี้ไว้แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ การใช้แสงสลัวๆ โดยปกติสมองจะผลิตเมลาโทนินในช่วงเย็นระหว่างเก้าโมงถึงสิบโมง และเครื่องใช้ไฟฟ้าที่ให้แสงสว่างจ้า สามารถปิดกั้นกระบวนการทางธรรมชาติในร่างกายได้ หลังจากพระอาทิตย์ตกดิน
ขอแนะนำให้เปลี่ยนไปใช้หลอดประหยัดไฟที่ส่องแสงเป็นสีแดง เหลือง หรือส้ม การใช้โคมไฟเกลือที่ให้แสงสว่างจากหลอดไฟขนาด 5 วัตต์จะเหมาะที่สุด เนื่องจากจะไม่รบกวนการผลิตเมลาโทนิน การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญพลังงาน และช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม ในระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งคอร์ติซอลออกมา ซึ่งสามารถลดการหลั่งเมลาโทนินได้
ดังนั้น ควรออกกำลังกายก่อนนอนสามชั่วโมง สวมเสื้อผ้าน้อยชิ้นในขณะนอนหลับ การใช้เสื้อผ้าในปริมาณที่น้อยที่สุดระหว่างการนอนหลับช่วยให้ร่างกาย ได้รับความเย็นและอิสระที่จำเป็น ทำให้คุณรู้สึกสบายตัวและนอนหลับได้ดีขึ้น การตรวจสอบที่นอนและหมอน สิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการนอนหลับที่ดีคือเตียง ที่นอนและหมอนต้องสบายและมีคุณภาพสูง ขอแนะนำให้เปลี่ยนที่นอนหลังจากผ่านไปประมาณ 8 ถึง 10 ปี หมอน หลังจาก 3 ปี และผ้านวม หลังจาก 7 ปี
นานาสาระ >> ถุงน้ำดี กลุ่มอาการพิษจากรูปแบบการทำลายล้างของ ถุงน้ำ ดีอักเสบ
