ซึมเศร้า รู้สึกเศร้าอย่างต่อเนื่อง มึนงง ไร้ค่า เหนื่อยล้าหรือติดอยู่ในความคิดแง่ลบ อาการซึมเศร้าส่งผลกระทบต่อผู้คนในรูปแบบต่างๆมากมาย แต่ชุดเครื่องมือนี้มีเคล็ดลับง่ายๆ ในการปรับปรุงความรู้สึกของคุณในตอนนี้ ทำไมเราถึงหดหู่ ความรู้สึกเศร้าสามารถเกิดขึ้นและหายไปได้อย่างรวดเร็ว แต่เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ ความรู้สึกด้านลบเหล่านี้จะยังคงอยู่อย่างดื้อรั้น อาการซึมเศร้า เช่น สิ้นหวัง เหนื่อยล้า ไม่อยากอาหารและความสนใจในโรงเรียน การทำงานหรืองานอดิเรกลดลง
อาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ พันธุกรรมสามารถทำให้คุณเป็นโรคซึมเศร้าได้ง่ายขึ้น แต่เหตุการณ์ตึงเครียดในชีวิต เช่น การหย่าร้าง ตกงานหรือบาดแผลในอดีตมักจะมีบทบาท การใช้สารเสพติดและความเหงาสามารถนำไปสู่ความรู้สึกซึมเศร้าได้เช่นกัน หากคุณรู้สึกหดหู่ ให้รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว การวิจัยระบุว่าประมาณ 280 ล้านคนในโลกประสบกับภาวะ ซึมเศร้า อาจส่งผลกระทบต่อชีวิตการทำงาน ชีวิตทางสังคมและแม้แต่สุขภาพร่างกายของคุณ
ในกรณีที่รุนแรงการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญ อาจจำเป็นสำหรับการฟื้นตัว แต่มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถลองด้วยตัวเอง เพื่อช่วยเพิ่มอารมณ์และปรับปรุงความรู้สึกของคุณ จะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกหดหู่ เคล็ดลับที่ 1 พูดคุยกับใครสักคน การพูดคุยง่ายๆกับคนที่ห่วงใยคุณเป็นสิ่งสำคัญ ในการรับมือกับความรู้สึกซึมเศร้า รู้ว่าการยื่นมือออกไปไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ และจะไม่ทำให้คุณเป็นภาระ คนที่คุณคุยด้วยไม่จำเป็นต้องแก้ไขคุณได้
พวกเขาเพียงแค่ต้องฟังโดยไม่เสียสมาธิหรือตัดสินคุณ หันไปหาคนที่คุณไว้วางใจ พูดคุยกับเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ การมีปฏิสัมพันธ์แบบเห็นหน้ากันนั้นดีที่สุด สำหรับการเพิ่มอารมณ์ของคุณ ดังนั้น กำหนดเวลาการแชทแบบตัวต่อตัวหากเป็นไปได้ พึ่งพาเทคโนโลยีเมื่อจำเป็น เมื่อคุณรู้สึกหมดแรง คุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากขึ้นในการได้รับแรงบันดาลใจให้ออกไปเที่ยวกับเพื่อน และครอบครัวแบบตัวต่อตัว
อย่างไรก็ตามคุณอาจพบว่าการติดต่อผ่านวิดีโอ โทรศัพท์หรือข้อความนั้นง่ายกว่า จัดลำดับความสำคัญของการให้และรับการสนับสนุน การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าสามารถมอบโอกาส ในการปลอบโยนจากผู้อื่นที่ประสบปัญหาคล้ายกัน และเสนอการสนับสนุนของคุณเองเป็นการตอบแทน คุณจะได้แลกเปลี่ยนเรื่องราวและรับคำแนะนำ ในการเผชิญปัญหาจากคนอื่นๆ ในกลุ่มที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ในขณะนี้
เคล็ดลับที่ 2 เคลื่อนไหว อาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณรู้สึกอยากทำในตอนนี้ แต่การตื่นตัวแม้จะเป็นช่วงเวลาสั้นๆ ก็เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มอารมณ์ของคุณ ในความเป็นจริงการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถให้ผลเทียบเท่ากับการใช้ยาต้านอาการซึมเศร้า ในการบรรเทาอาการซึมเศร้า และคุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมโรงยิมหรือเฮลท์คลับราคาแพงเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ ใช้เวลาเดินสั้นๆ 15 นาทีเพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมง
ปั่นจักรยาน วิ่งเหยาะๆหรือเดินผ่านสวนสาธารณะหรือพื้นที่สีเขียวอื่นๆ เต้นไปกับเพลงโปรดของคุณ เล่นกับสุนัขหรือลูกๆของคุณ ลองคลาสออกกำลังกายแบบตัวต่อตัว หรือแบบออนไลน์สำหรับแอโรบิก การฝึกเป็นช่วงๆหรือพิลาทิส สร้างยิมที่บ้านง่ายๆโดยใช้ยางยืด ขวดน้ำหรือน้ำหนักตัวของคุณเอง ยืดเส้นยืดสายหรือฝึกโยคะง่ายๆ เคล็ดลับ 3 ปรับกรอบความคิดเชิงลบ ในขณะที่ปัจจัยภายนอก เช่น ความโดดเดี่ยว ความกังวลเรื่องการเงินหรือความกลัวเกี่ยวกับสุขภาพ
อาจมีส่วนทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ วิธีคิดของคุณก็เช่นกัน แต่มีวิธีมองสถานการณ์ของคุณ ในแบบที่เป็นจริงและมีความหวังมากขึ้น สังเกตเมื่อคุณมีความคิดเชิงลบ เช่น เราคงไม่สามารถจ่ายค่าจำนองบ้านได้ และเราจะเสียบ้านหรือทุกคนคิดว่าเราเป็นคนขี้แพ้ ท้าทายความคิดนี้ โดยถามตัวเองว่า เรารู้เรื่องนั้นแน่นอนหรือไม่ หรือเราจะพูดอะไรกับเพื่อนสนิทที่คิดแบบเดียวกัน เปลี่ยนความคิดเป็นวิธีคิดที่เป็นประโยชน์มากขึ้น เคล็ดลับ 4 ค้นหาความหวังและความพึงพอใจภายใน
ซึ่งเป็นเรื่องปกติที่จะตำหนิสถานการณ์ในชีวิตว่าคุณรู้สึกอย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้ แต่มีวิธีค้นหาความพึงพอใจภายใน โดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ของคุณ เป็นเพื่อนของคุณเอง แทนที่จะทบทวนความผิดพลาดในอดีต จดจ่อกับด้านลบในชีวิตของคุณ หรือหมกมุ่นอยู่กับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด ให้คุยกับตัวเองในแบบที่อ่อนโยนและเป็นจริงมากขึ้น แบบเดียวกับที่คุณคาดหวังว่าเพื่อนที่ห่วงใยจะคุยกับคุณ
ใช้เวลาสักครู่เพื่อรับทราบบทบาทของคุณ ในความสำเร็จที่คุณเคยประสบมาในชีวิตและให้เครดิตตัวเอง เปลี่ยนความคิดยามเช้าของคุณ ก่อนที่คุณจะเข้านอน ให้เขียนสิ่งดีๆ ที่คุณสามารถอ่านได้ทันทีที่ตื่นนอนตอนเช้า เช่น ความหวังที่คุณมีสำหรับวันนี้หรือบางสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ เคล็ดลับ 5 เพิ่มสติให้กับวันของคุณ การเจริญสติคือการฝึกฝนการมุ่งความสนใจ ไปที่ปัจจุบันขณะและยอมรับโดยไม่ตัดสิน มันสามารถป้องกันไม่ให้คุณจมอยู่กับความกังวลเกี่ยวกับอนาคต
รวมถึงความเสียใจในอดีต ฟังเพลงโปรด นั่งในที่สบายๆและให้ความสนใจกับเสียงเพลงอย่างเต็มที่ แม้ว่าจะเป็นเพลงที่คุณเคยได้ยินมาก่อนเป็นพันๆครั้งก็ตาม ปล่อยให้ตัวเองอยู่กับปัจจุบัน ลองทำงานบ้านอย่างมีสติ ทำงานบ้านให้เสร็จ เช่น ล้างจานในขณะที่ให้ความสนใจกับงานอย่างเต็มที่ สังเกตความรู้สึก กลิ่นหรือเสียงของสิ่งต่างๆ และเมื่อไรก็ตามที่จิตใจของคุณล่องลอย ให้ค่อยๆนำมันกลับมาที่งาน นั่งสมาธิ การทำสมาธิแบบกำหนดลมหายใจอย่างมีสติของคู่มือช่วยเหลือ
ซึ่งสามารถช่วยให้คุณควบคุมพลังของลมหายใจ เพื่อทำให้ตัวเองอยู่กับปัจจุบันและพบกับความสงบภายใน เคล็ดลับที่ 6 แสดงความขอบคุณ เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ ทุกสิ่งในชีวิตอาจดูเยือกเย็นและสิ้นหวัง แต่แม้ในวันที่มืดมนที่สุดก็มักจะเป็นไปได้ที่จะพบสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถรู้สึกขอบคุณได้ เช่น ความงามของพระอาทิตย์ตก ความรู้สึกของสายลมที่พัดผ่านใบหน้าของคุณ หรือโทรศัพท์จากเพื่อน การแสดงความขอบคุณแม้ในเรื่องที่เล็กน้อยที่สุด
ในชีวิตสามารถช่วยให้คุณเลิกคิดในแง่ลบ และปลุกความหวังกลับคืนสู่วันของคุณ หายใจเข้าลึกๆแล้วนึกถึงสิ่งหนึ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ เช่น ลูกๆของคุณ บ้านของคุณ สัตว์เลี้ยงของคุณหรือแม้แต่รอยยิ้มจากคนแปลกหน้า ก่อนที่คุณจะปิดไฟในตอนกลางคืน ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อเขียนสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกขอบคุณในวันนี้ จดจ่อกับมันในขณะที่คุณหลับ ลองทำสมาธิเรื่อง ความกตัญญูกตเวทีของคู่มือช่วยเหลือ เพื่อช่วยให้คุณพบความคิดขอบคุณมากขึ้น แม้ว่าคุณจะรู้สึกแย่หรือสิ้นหวังก็ตาม
นานาสาระ >> หลอดอาหาร ความผิดปกติของ หลอดอาหาร ในผู้ป่วยโรคกรดไหลย้อน
