โรงเรียนบ้านหมอนสูง


หมู่ที่  10 
 บ้านบ้านหมอนสูง ตำบลบ้านตึก อำเภอศรีสัชนาลัย
จังหวัดสุโขทัย 64130
โทร. 0-5567-7034

การเดิน การออกกำลังกายสำหรับทุกวัยด้วย การเดิน แบบนอร์ดิก

การเดิน

การเดิน การเดินแบบสแกนดิเนเวียนนอร์ดิกเป็นการออกกำลังกายประเภท 1 ที่ได้รับการยอมรับอย่างรวดเร็ว ในหมู่ผู้ที่ใส่ใจเกี่ยวกับร่างกาย มันกำลังเดินอย่างกระฉับกระเฉงด้วยไม้ค้ำ 2 อัน ซึ่งมีลักษณะคล้ายกับไม้ค้ำสกี การฝึกเป็นประจำไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายด้วย สิ่งสำคัญคือต้องทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างถูกต้อง และเลือกอุปกรณ์กีฬาที่เหมาะสม

ประโยชน์ของการเดินแบบนอร์ดิก เพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก การเดิน แบบนอร์ดิกเป็นรูปแบบ 1 ของการออกกำลังกาย ซึ่งปรากฏขึ้นเมื่อไม่นานมานี้ เชื่อกันว่าแต่เดิมนักเล่นสกี มันค่อยๆแพร่กระจายไปในหมู่คนทั่วไป เนื่องจากคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมาย ในกระบวนการออกกำลังกายอย่างถูกต้องมากถึง 90 เปอร์เซ็นต์ ของมัดกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมดมีส่วนร่วมในงาน

การเดิน

สิ่งนี้จะเพิ่มกล้ามเนื้อ และส่งเสริมการสร้างโครงกล้ามเนื้อที่หนาแน่น เร่งการไหลเวียนของเลือด ปอดขยายตัว กระตุ้นการทำงานของสมอง กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น โอกาสเกิดโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดลดลง การเร่งกระบวนการเผาผลาญทำให้น้ำหนักลดลง โดยการลดปริมาณไขมันในร่างกาย การเดินแบบนอร์ดิกใช้ได้กับทุกเพศทุกวัย ดังนั้นในบรรดาผู้ที่ชื่นชอบการฝึกเช่นนี้ จึงมีผู้สูงอายุจำนวนมาก ด้วยการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องท่าทาง

ถูกปรับระดับ อาการของโรคข้ออักเสบ และโรคกระดูกพรุนลดลง ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกมีความเข้มแข็ง ทำให้มีอิสระในการเคลื่อนไหว เทคนิคง่ายๆช่วยให้คุณฝึกฝนการออกกำลังกายประเภทนี้ได้ ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องพึ่งพาความช่วยเหลือจากภายนอก แต่ถ้ามีคำถามใดๆเกิดขึ้น ในระหว่างกระบวนการเรียนรู้การเดินแบบนอร์ดิก คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้สอนมืออาชีพ ที่จะช่วยคุณรับมือกับความยากลำบาก ภูมิประเทศใดๆที่เหมาะสำหรับการฝึกอบรม

อาจเป็นถนน สวนสาธารณะ ป่าชานเมืองหรือริมทะเลสาบ นักกีฬาสามารถเปลี่ยนเส้นทางได้ทุกวัน เพลิดเพลินกับทิวทัศน์ใหม่ๆและโลกรอบตัวเขา ชั้นเรียนไม่จำเป็นต้องมีชุดกีฬาพิเศษ คุณสามารถเดินในชุดสบายๆได้ แต่ควรเลือกชุดที่ดูดซับความชื้นได้ดี และระบายอากาศได้ดีกว่า การเดินแบบนอร์ดิกไม่จำกัดเวลา คุณสามารถทำได้ทั้งในฤดูร้อนและฤดูหนาว โดยเลือกอุปกรณ์สำหรับฤดูกาล คุณสามารถฝึกทั้งคนเดียวและกับบริษัท

เปลี่ยนบทเรียนให้เป็นการเดินทางที่น่าตื่นเต้น การฝึกดังกล่าวไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังให้อารมณ์เชิงบวก ลดระดับความเครียดและช่วยรับมือกับอารมณ์ซึมเศร้า การเลือกไม้ออกกำลังกาย สำหรับคลาสออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ จำเป็นต้องมีไม้ค้ำที่ออกแบบมาอย่างดี สำหรับการเดินประเภทนี้โดยเฉพาะ เราไม่แนะนำให้ใช้ไม้สกี เนื่องจากออกแบบมาสำหรับกิจกรรมประเภทอื่น ไม้ค้ำเดินแบบนอร์ดิกทำจากวัสดุหลายประเภท อาจเป็นอะลูมิเนียม คาร์บอนไฟเบอร์

หรือวัสดุคอมโพสิต ที่นี่จำเป็นต้องสร้างความเป็นไปได้ทางการเงิน และความเข้มข้นของชั้นเรียน แท่งอะลูมิเนียมเหมาะสำหรับมือสมัครเล่น ในขณะที่ผู้ฝึกอย่างจริงจัง ควรเลือกใช้วัสดุที่แข็งแรงกว่า ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายส่วนใหญ่ ขึ้นอยู่กับเครื่องมือที่เหมาะสม สำหรับการเดินแบบนอร์ดิก คุณต้องเลือกเปลือกหอยที่มีความยาวตามที่กำหนด ไม้เท้าที่สั้นหรือยาวเกินไป จะทำให้การกระจายน้ำหนักของร่างกายไม่ถูกต้อง เพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บที่ข้อและปวดหลัง

แท่งมี 2 ประเภท กล้องส่องทางไกลซึ่งประกอบด้วยส่วนพับหลายส่วนหรือทั้งหมด แฟนฟิตเนสหลายคนสังเกตเห็นจุดอ่อน ของสลักบนแท่งยืดไสลด์ ซึ่งเป็นผลมาจากการที่พวกเขาล้มเหลวอย่างรวดเร็ว ดังนั้นสำหรับผู้ที่จริงจังกับการเดินแบบนอร์ดิก เราขอแนะนำให้เลือกแบบชิ้นเดียว ในการคำนวณความยาวของอุปกรณ์เสริมกีฬา จำเป็นต้องคูณค่าสัมประสิทธิ์ 0.68 ด้วยความสูงของนักกีฬา จำนวนผลลัพธ์จะเป็นความยาวข องไม้ที่เหมาะสมสำหรับบุคคลนี้

เราขอแนะนำให้ซื้อปลายเปลี่ยนที่ทำจากวัสดุผสม กราไฟต์หรือยาง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเดินบนหิมะ และน้ำแข็งได้อย่างง่ายดาย รวมถึงเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุด สำหรับพื้นผิวที่ไม่เรียบ หินปูหรือยางมะตอย เพื่อความสะดวกในการถือไม้ ด้ามจับมีห่วงพิเศษที่ช่วยลดการลื่นของฝ่ามือ เทคนิคการออกกำลังกายที่เหมาะสม ชั้นเรียนการเดินแบบนอร์ดิกมีลักษณะเฉพาะตัว ที่ต้องนำมาพิจารณาเพื่อให้บรรลุประสิทธิผลสูงสุด การทำงานควรรวมถึงกล้ามเนื้อของร่างกาย เช่น แขนและขา

ด้วยการเดินที่เหมาะสม เผาผลาญได้ถึง 300 กิโลแคลอรีใน 30 นาที พวกเขาเอาไม้สอดมือผ่านห่วงสำหรับมือยึดให้แน่น ด้วยความช่วยเหลือของตัวยึดพิเศษ สิ่งนี้จะช่วยรักษาไม้เท้าในทุกสถานการณ์ มือผ่อนคลายโดยถือขนานกัน งอแขนขาเล็กน้อยที่ข้อศอกแล้วเริ่มเคลื่อนไหว เท้าวางตรงโดยเริ่มจากส้นเท้า จากนั้นค่อยๆม้วนฝ่าเท้าไปที่ปลายเท้า พร้อมกันกับการเคลื่อนไหวของขามือตรงข้าม จะถูกนำไปข้างหน้าโดยวางมันไว้บนพื้น

พวกเขาดันออกและเคลื่อนที่ด้วยแขนขาคู่ที่ 2 ไม้เท้าเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย ส่วนปลายอยู่ใกล้กับปลายเท้าของขาเดิน จังหวะของชั้นเรียนถูกเลือกอย่างอิสระ โดยเคลื่อนไหวในจังหวะที่สะดวกที่สุด ในการฝึกฟิตเนสครั้งแรก คุณไม่จำเป็นต้องพยายามสร้างสถิติ ด้วยการพยายามเดินสิบกิโลเมตร นั่นก็เพียงพอที่จะเดิน 2 ถึง 3 กิโลเมตร ทำความคุ้นเคยกับลักษณะเฉพาะของหลักสูตร เพื่อให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น เราขอแนะนำให้ควบคุมอาหารของคุณ

โดยจำกัดการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง หลังการฝึกคุณไม่ควรรับประทานอาหารที่มีคาเฟอีน นอกจากนี้ยังสามารถเสริมการฝึกด้วยการยืดกล้ามเนื้อ และการยืดกล้ามเนื้อที่หลากหลาย

นานาสาระ > ทรงผม อธิบายเกี่ยวกับ ทรงผม สั้นด้วยสไตล์การตัดผมประเภทต่างๆ

บทความล่าสุด