การนอน มีส่วนสำคัญในชีวิตของเรา ดังนั้น จึงเป็นที่สนใจของนักวิทยาศาสตร์จากทั่วโลก เป็นการศึกษาโดยนักมานุษยวิทยา นักสังคมวิทยา นักประสาทวิทยา นักจิตวิทยา และผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ พวกเขารู้ว่าการนอนหลับส่งผลต่อสุขภาพของเราอย่างไร และเราต้องนอนมากแค่ไหนจึงจะได้ผลและรู้สึกดี การบำบัดการนอนหลับ หรือทำไมเราต้องนอน
การนอนหลับเป็นสภาวะพิเศษ ซึ่งเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาบางอย่าง เมื่อไม่มีปฏิกิริยาที่ชัดเจนต่อสิ่งที่เกิดขึ้นรอบๆ และการทำงานของสมองจะลดลง ในระหว่าง การนอน หลับร่างกายจะผลิตฮอร์โมนบางชนิด มีการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ และกำลังฟื้นฟูความแข็งแรง เมื่อคนๆหนึ่งอดนอนเรื้อรัง งานธรรมดาๆก็ดูยาก และเป็นไปไม่ได้สำหรับเขา เขาไม่มีสมาธิ ความสนใจของเขากระจัดกระจาย
เมื่อเรานอนหลับ สมองจะกรองข้อมูลที่รับเข้ามาระหว่างวัน หน่วยความจำได้รับการแก้ไข และสิ่งสำคัญจะเข้าสู่หน่วยความจำระยะยาว นี่คือวิธีสร้างความทรงจำ ความเข้มข้นของความสนใจ และความสามารถในการรับรู้ข้อมูลเพิ่มขึ้น เนื่องจากการอดนอน ทำให้สมองบางส่วนเริ่มทำงานแย่ลง กระบวนการของเซลล์ประสาทในบริเวณข้างขม่อมถูกยับยั้ง
ดังนั้น อัตราการเกิดปฏิกิริยาจึงช้าลง คนที่มีปัญหาในการตัดสินใจไม่สามารถกำหนดความคิดของเขาได้อย่างชัดเจน ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง และการอดนอนอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย พฤติกรรมในเวลากลางวันที่ก่อวินาศกรรมการนอนหลับ นิสัยของเราส่งผลต่อการนอนหลับ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ข้อเท็จจริงนี้แล้ว เพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงในชั่วข้ามคืนและรู้สึกตื่นตัว และกระฉับกระเฉงในตอนเช้า
คุณต้องพิจารณาตารางเวลาประจำวันของคุณใหม่ นิสัยอะไรที่ต้องกำจัด คุณใช้เวลากับอินเทอร์เน็ตมาก นี่อาจเป็นหนึ่งในนิสัยที่พบบ่อยที่สุด ที่ก่อวินาศกรรมการนอนหลับ เมื่อคนๆหนึ่งใช้เวลาทั้งวันไปกับโซเชียลเน็ตเวิร์ก เช็คอีเมลและติดตามข่าวสารและเหตุการณ์ต่างๆ สมองของเขาก็จะทำงานหนักมาก นักวิทยาศาสตร์ทำการทดลองที่น่าสนใจซึ่งมีผู้เข้าร่วม 653 คน
ผลลัพธ์ของเขาแสดงให้เห็นว่า ยิ่งคนใช้เวลากับอุปกรณ์ต่างๆ มากเท่าไหร่ การนอนหลับของเขาก็จะรบกวน และกระสับกระส่ายมากขึ้นเท่านั้น นิโคตินที่มีอยู่ในบุหรี่จะกระตุ้นระบบประสาท และส่งผลเสียต่อการทำงานของอวัยวะทั้งหมด มันทำให้นาฬิกาภายในร่างกายพัง และทำให้นอนไม่หลับ ในตอนกลางคืนที่ไม่มีนิโคติน คนๆหนึ่งจะรู้สึกไม่ปลอดภัย เขาต้องการได้รับยาใหม่
การศึกษาพบว่าการสูบบุหรี่หลายๆครั้ง เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหยุดหายใจ ขณะหลับจากการอุดกั้น ใช้แหล่งกำเนิดแสงจำนวนมากในตอนเย็น แสงช่วยให้ตื่นขึ้นและร่าเริง ดังนั้น ในตอนเช้า แหล่งเพิ่มเติมจะเหมาะสม และในตอนเย็นจะเป็นการดีกว่าที่จะหรี่ไฟ และทำให้พลบค่ำน่ารื่นรมย์ คุณสามารถเปิดไฟกลางคืนหรือใช้หลอดไฟอ่อนได้ กิจกรรมปลุกแสงจ้าและรบกวนการนอนหลับ
ในตอนกลางคืนและก่อน 04.00 น. เมลานินจะผลิตขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ป้องกันความเครียดและหวัด หากการนอนหลับถูกรบกวน กระบวนการนี้จะช้าลง ใช้เครื่องดื่มอัดลมและกาแฟในทางที่ผิด นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษามากมาย และพิสูจน์ว่า กาแฟและโซดาส่งผลต่อกระบวนการเมตาบอลิซึม อาสาสมัครที่ดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ในทางที่ผิดในระหว่างวันนอนหลับเป็นเวลา 5 ถึง 6 ชั่วโมง
และคนที่จำกัดการใช้งานก็นอนหลับได้ดีขึ้น หลับได้นาน 7 ถึง 8 ชั่วโมง ดำเนินชีวิตแบบนั่งนิ่ง การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งเป็นปัญหาสำหรับคนยุคใหม่หลายคน พวกเขาทำงานกับคอมพิวเตอร์ เดินทางโดยรถยนต์ และสื่อสารบนเครือข่ายสังคมออนไลน์ ในตอนเย็นความเหนื่อยล้าทางศีลธรรมจะปรากฏขึ้น ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น ซึ่งขัดขวางการนอนหลับ การขาดการออกกำลังกายนำไปสู่ความเฉื่อยชา ไม่แยแส และนอนไม่หลับ
คำแนะนำ อย่าลืมเพิ่มกีฬาให้กับชีวิตของคุณ มีผลดีต่อสุขภาพคือป้องกันโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ดาร์กช็อกโกแลตมีคาเฟอีนจำนวนมาก ซึ่งมีผลกระตุ้นร่างกาย ดังนั้นจงดื่มด่ำกับอาหารอันโอชะนี้ในตอนเช้าและปล่อยให้เย็น จากนั้นช็อกโกแลตจะไม่รบกวนการนอนหลับที่ดีของคุณ นอนใต้ผ้าห่มอุ่นๆ ความร้อนและอากาศแห้งอาจทำให้นอนไม่หลับได้ นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าระหว่างการนอนหลับ
ห้องควรจะเย็นลงเล็กน้อย ดังนั้น ให้แน่ใจว่าได้ระบายอากาศในห้องและในฤดูร้อนให้คลุมตัว ด้วยผ้าห่มที่นุ่มสบาย แต่บางกว่า ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ นักจิตวิทยากล่าวว่า ผู้คนรู้ว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถจัดระเบียบชีวิตของตน ในลักษณะที่พวกเขาจะไม่รู้สึกเหนื่อยล้าเรื้อรัง ความเครียดระหว่างวัน ความกังวล
และอารมณ์ด้านลบทำให้นอนหลับยากในตอนกลางคืน นิสัยบางอย่างของคน ส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ ก่อนอื่น ลืมเรื่องอาหารก่อนนอน อาหารที่มีไขมัน รสจัด เนื้อรมควัน และขนมหวานเป็นอันตรายอย่างยิ่ง แม้ว่าคุณจะหลับได้ แต่ในตอนเช้า คุณจะรู้สึกเหนื่อยและหนักใจ กำจัดนิสัยวิเคราะห์ชีวิตก่อนนอน สิ่งนี้จะนำไปสู่กระแสความคิด ความกังวล และความสงสัยที่จะทำให้คุณนอนไม่หลับ
เป็นการดีกว่าที่จะเดินเล่น วิธีนี้จะทำให้คุณเสียสมาธิจากความกังวล และชดเชยการขาดออกซิเจน ดื่มน้ำเชอร์รี่สักแก้วก่อนนอนสักสองสามชั่วโมง มันมีสารตั้งต้นของเมลาโทนิน ดังนั้น ระยะเวลาการนอนหลับจึงเพิ่มขึ้น จากนั้นให้ร่างกายของคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิคเบาๆหรือเล่นโยคะ นอนหงาย เหยียดแขนไปตามลำตัวโดยยกฝ่ามือขึ้น กางขาออกไปด้านข้างเล็กน้อยอย่างอเข่า
หลับตาและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนโดยเริ่มจากเท้า วิธีทำให้จิตใจสงบก่อนนอน บ่อยครั้งที่การเต้นรำของความคิดรบกวนการนอนหลับ เคล็ดลับง่ายๆจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากประสบการณ์และการไตร่ตรอง การแสดงภาพช่วยได้มาก ลองนึกภาพตัวเองอยู่ในบรรยากาศที่ทำให้คุณสงบ และฝึกฝนอัตโนมัติ พยายามโน้มน้าวตัวเองว่า อารมณ์ทั้งหมดยังคงอยู่ในวันที่ผ่านไป
หนังตาเริ่มหนักขึ้น คุณกำลังหลับ ยิ่งภาพมีรายละเอียดมากขึ้น และการพูดคนเดียวภายในของคุณน่าเชื่อถือมากเท่าไหร่ คุณก็จะหลับเร็วขึ้นเท่านั้น อีกเทคนิคหนึ่งที่ใช้ได้ผล คือการจมจ่อมอยู่กับลมหายใจของตัวเอง หายใจเข้าทางจมูกแล้วนับถึง 4 จากนั้นกลั้นหายใจไว้ 6 ถึง 7 วินาที แล้วหายใจออกทางปากช้าๆ ขณะออกกำลังกาย ให้จดจ่ออยู่กับการหายใจให้เต็มที่
และพยายามอย่าคิดอะไรมาก การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ แฮ็คชีวิตที่มีคุณค่า ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พัฒนาพิธีกรรมบางอย่างที่จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้าสู่การนอนหลับ ก่อนเข้านอน คิดทบทวนพรุ่งนี้และวางแผน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหยุดคิดเกี่ยวกับงานปัจจุบัน และหันเหความสนใจจากธุรกิจ การอ่านหนังสือก่อนนอน เลือกธีมเชิงบวกที่สงบ และหลีกเลี่ยงภาพยนตร์แอ็คชั่นและละคร
ใช้เวลายามเย็นในบรรยากาศที่ผ่อนคลาย พูดคุยกับคนที่คุณรัก ดูหนังดีๆ การทำสมาธิสงบได้ดี 10 นาทีก็เพียงพอแล้ว ที่จะทำให้ความคิดของคุณเป็นระเบียบ เพื่อป้องกันไม่ให้อาการนอนไม่หลับกลายเป็นเพื่อนร่วมทางของคุณ ให้ทบทวนนิสัยและกิจวัตรประจำวันของคุณ แนะนำพิธีกรรมใหม่ จากนั้นการนอนหลับของคุณจะแข็งแรงและมีสุขภาพดี
สาระน่ารู้ >> กล้ามเนื้อ โครงร่างของสุขภาพแข็งแรงที่ไม่เคยผ่อนคลาย กล้ามเนื้อ
