การนอนหลับ พวกเขากล่าวว่านโปเลียนต้องนอนสามชั่วโมงต่อวัน เพื่อฟื้นตัวเต็มที่ มันยากที่จะเชื่อ แต่อย่างไรก็ตาม ในยุคของเรามีวิธีการที่ช่วยให้คุณนอนหลับสบาย และรับความมีชีวิตชีวาในเวลาพักผ่อน 5 ถึง 6 ชั่วโมง MedAboutMe จะพูดถึงเรื่องนี้ในวันนี้ การนอนหลับของมนุษย์ การพักผ่อนทั้งคืนสำคัญแค่ไหน บางคนแย้งว่าคนที่นอนน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อวัน จะมีอายุยืนกว่าและบ่นเรื่องสุขภาพน้อยกว่า
ในขณะที่คนที่ชอบนอนกลับมีอายุยืนยาวไม่ต่างกัน แล้วจะทำอย่างไร จำกัดเวลานอนหรือยังนอนเท่าที่คุณต้องการ ถ้าเป็นไปได้ หากคุณเลือกจากความเป็นไปได้ทั้งสองนี้ แน่นอนว่า ตัวเลือกที่สอง ตามความเห็นของ somnologists การนอนหลับที่ยาวนาน ช่วยยืดอายุของทั้งคนที่มีสุขภาพดีและป่วย อย่างไรก็ตาม หากคุณมีปัญหาสุขภาพ การนอนหลับ พักผ่อนให้เพียงพอ
เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง เพราะจะช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็ว คนเราควรนอนนานแค่ไหน ผู้คนสามารถแบ่งออกเป็นผู้นอนน้อย และผู้นอนหลายคนอย่างมีเงื่อนไข หากเจ็ดชั่วโมงแรกมีเวลามากสำหรับการฟื้นฟูที่สมบูรณ์ บางครั้งชั่วโมงที่สองแม้แต่สิบชั่วโมงก็ไม่เพียงพอสำหรับการนอนหลับให้เพียงพอ ดังนั้นจึงไม่มีบรรทัดฐานเดียวสำหรับระยะเวลาการนอนหลับ
ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความต้องการของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง แต่ถ้าในสถานการณ์บางอย่าง คุณต้องลดระยะเวลาการนอนตอนกลางคืนลง ในกรณีนี้ จะฟื้นฟูความแข็งแกร่งและเติมพลังให้กับตัวเองได้อย่างไร มีวิธีการที่ทำให้สามารถกู้คืนได้ในเวลาอันสั้น แต่คุณควรเตือนทันทีว่าไม่แนะนำให้หันไปใช้บ่อยเกินไป ตัวอย่างเช่น อนุญาตให้นอนน้อยลงระหว่างการส่งมอบเซสชันหรืองานเร่งด่วนในที่ทำงาน
แต่หลังจากนั้นคุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่า การอดนอนทุกๆชั่วโมง สามารถกระตุ้นให้ความสามารถทางจิตลดลง และการนอนหลับไม่เพียงพอทุกวัน อาจส่งผลเสียต่อไอคิวของคุณ การรับนักเรียนพักฟื้น มีความเห็นว่าการนอนหลับกลางวันหนึ่งชั่วโมง เทียบเท่ากับการนอนหลับตอนกลางคืนสองชั่วโมง ดังนั้น หากคุณมีโอกาสงีบหลับสักหนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังเลิกเรียนหรือทำงาน
ขอแนะนำให้ใช้ การนอนหลับสองสามชั่วโมงในตอนกลางวัน และอีกสองสามชั่วโมงในตอนกลางคืน สามารถรับประกันผลเทียบเท่ากับการพักผ่อนทั้งคืน วิธีนี้เรียกว่านักเรียน เพราะนักเรียนมักจะใช้ในระหว่างเซสชั่น พวกเขานอนสองหรือสามชั่วโมงในระหว่างวันจากนั้นนั่งที่หนังสือเรียน จนถึงเช้าโดยปล่อยให้เวลานอนคืนเท่ากัน เป็นผลให้พวกเขารู้สึกกระปรี้กระเปร่าราวกับว่า ได้พักผ่อนมาเป็นเวลานาน
นี่เป็นวิธีที่ดี แต่คุณสามารถใช้ในกรณีฉุกเฉินเท่านั้น ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง และยิ่งใช้น้อยครั้งก็ยิ่งดี ไม่แนะนำให้ฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากการทำงานและการพักผ่อนดังกล่าว สามารถทำลายสุขภาพ และนำไปสู่ความเหนื่อยล้าทางประสาท คำแนะนำของแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญได้ปรับปรุงวิธีการของนักเรียนในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว โดยอาศัยข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์
การนอนตอนกลางคืน เป็นการสลับช่วงของการนอนหลับช่วง REM และช่วงที่ไม่ใช่ช่วง REM ซึ่งก่อตัวเป็นรอบ 80 ถึง 90 นาที หากการโทรปลุกขัดจังหวะการนอนของคนๆหนึ่งในช่วงที่ช้า การตื่นจะไม่ใช่เรื่องง่าย การตื่นขึ้นในช่วงการนอนหลับ REM จะทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกเล็กน้อย ความรู้สึกอ่อนแอและความเหนื่อยล้า เนื่องจากการอดนอนจะหลอกหลอนคนๆ หนึ่งตลอดทั้งวัน
แต่ถ้าเสียงปลุกดังขึ้นระหว่างรอบการนอนหลับ นั่นคือเมื่อช่วงหนึ่งสิ้นสุดลงแล้วและอีกช่วงหนึ่งยังไม่เริ่มขึ้น การตื่นขึ้นจะทำได้ง่าย แม้ว่าเวลานอนหลับจะสั้นก็ตาม เคล็ดลับคือผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า ในอ้อมแขนของ Morpheus เราควรใช้ช่วงเวลาที่ทวีคูณของ 90 นาที ได้แก่ 1.5 ชั่วโมง 3 ชั่วโมง 4.5 ชั่วโมงฯลฯ พื้นผิวของการนอนหลับเพื่อเข้าสู่นิทราและผ่านทั้งหมด
ขั้นตอนของวัฏจักรใหม่ ความลับของการนอนสั้นๆก็คือ การแบ่งเวลาที่กำหนดให้ เช่น 6 ชั่วโมง ออกเป็นสองส่วน และนอนใน 2 โดส ยิ่งไปกว่านั้น ขอแนะนำให้เลือกเวลาสำหรับการนอนหลับทั้งสองส่วน ไม่ใช่โดยบังเอิญ แต่ขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณต้องการนอนมากที่สุดของวัน แน่นอนว่า ความฝันทั้งสองส่วนไม่ควรอยู่ติดกัน สามชั่วโมงแรกควรนอนระหว่าง 11 ถึง 18 ชั่วโมงและส่วนที่เหลือ
ระหว่างตีหนึ่งถึงห้าโมงเช้า ถ้าเวลาไม่พอ คุณสามารถจำกัดเวลานอนได้หนึ่งชั่วโมงครึ่งในระหว่างวัน ในกรณีนี้ การนอนหลับของบุคคล จะถูกขัดจังหวะที่ทางแยกของการสิ้นสุดของวงจรการนอนหลับหนึ่ง และการเริ่มต้นของวงจรการนอนหลับอื่น และนี่คือเวลาที่เหมาะสำหรับการตื่นนอน หากไม่สามารถนอนหลับได้ในระหว่างวัน คุณสามารถพยายามประหยัดการนอนหลับได้ดังนี้ เข้านอนระหว่างตี 4 ถึง 5 โมงเช้า
และลุกจากเตียงตอน 9 โมงเช้า ในช่วงเวลานี้ของวัน แม้แต่การนอนสั้นๆ ก็สามารถฟื้นฟูพละกำลังได้ แต่คุณไม่ควรรับกาแฟดำ และเครื่องดื่มชูกำลังในปริมาณมาก เพราะเป็นการบังคับระบบประสาทให้ทำงานในเวลาที่ควรจะได้รับการฟื้นฟู การดื่มเครื่องดื่มที่กระตุ้นจะยิ่งทำให้ความมีชีวิตชีวาลดลง ซึ่งอาจนำไปสู่การเสียประสาท หรือการพัฒนาของกลุ่มอาการเหนื่อยหน่าย
สมองของมนุษย์มีความสามารถที่น่าทึ่งในการฟื้นตัวในเวลาอันสั้น ในบางกรณีสามารถรีบูตได้ ในเวลาเพียงไม่กี่นาที ดังนั้น เรื่องราวที่คนสร้างสรรค์ชอบเล่า เช่น ฉันเขียนไม่ได้สักบรรทัดทั้งคืน ฉันหลับไปไม่กี่นาที และจากนั้นฉันก็แทบไม่มีเวลาเขียนวลีที่เข้ามาในหัวของฉัน เมื่อคุณต้องการนอนจริงๆ แต่ไม่มีโอกาสพักผ่อน คุณเพียงแค่ต้องนั่งหลับตาสักสองสามนาที และมันจะง่ายขึ้น ทันทีที่หลับตา
ระบบประสาทของมนุษย์ จะเปลี่ยนเป็นโหมดอัลฟ่าโดยอัตโนมัติ นี่เป็นสถานะพิเศษที่อยู่ระหว่างความตื่นตัว และการนอนหลับในระดับหนึ่ง ซึ่งชวนให้นึกถึงการรีบูตเครื่องคอมพิวเตอร์อย่างรวดเร็ว ไม่ว่าคุณจะใช้เทคนิคการฟื้นฟูแบบใดเป็นครั้งคราว ในวันอื่นๆ การนอนหลับอย่างเต็มที่ควรทำให้เกิดความมีชีวิตชีวา และเพื่อให้เป็นเช่นนั้น ควรเข้านอนระหว่าง 22 ถึง 23 ชั่วโมง
เพราะเวลานี้ถือเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการหลับ มีความเห็นแม้ว่าจะไม่ได้รับการยืนยันจากการวิจัยว่า การพักผ่อนหนึ่งชั่วโมง ก่อนเที่ยงคืนจะเทียบเท่ากับสองชั่วโมงหลังเที่ยงคืน อย่ากินก่อนนอน มิฉะนั้น สมองจะต้องจัดการกระบวนการย่อยอาหารตลอดทั้งคืน แทนที่จะวิเคราะห์และจัดระบบข้อมูลที่ได้รับระหว่างวัน นอนบนเตียงอุ่นๆ แต่ในห้องเย็น อย่าอาบน้ำที่ตรงกันข้ามก่อนนอน และปฏิเสธที่จะออกกำลังกาย หลับให้สบายและตื่นนอนอย่างมีความสุข
นานาสาระ >> ลิชมาเนีย การทำความเข้าใจเกี่ยวกับโปรโตซัวสกุลของ ลิชมาเนีย
